tuz przed swietami pewnego wieczoru z kolega postanawilismy polazic po starowce. aby lazic trzeba miec sile wiec czas ugotowac ryz Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba... __________________ http://www.bmav.net << wWw
1:Płatki kukurydziane 70 g Mleko 2% 300g Twaróg półtłusty 125 g 2.Płatki owsiane 70 g Mleko 2 % 300g Twaróg półtłusty 125 g 3.Chleb wieloziarnisty 200g Olej lniany 15g Szynka(jaka najlepsza??) 4.Ryż 100g Mięcho(niestety takie jakie je cała rodzinka :( ) Surówka Olej lniany 15g 5.Kasza 50 g Tuńczyk w sosie własnym 125g 6.4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prawie 15 lat 184 cm wzrostu, 53 kg wagi i chcialbym troche narobic masy miesniowej, zrobilem sobie diete i chcialbym by ktos napisal co moge w niej zmienic i jakie ilosci. Rano- Owsianka pelna miska 30-50G i jablko. 10:30- Nie mam pomyslu, mysle nad jakims owocem, piciem? 13:00/13:30 - Piers z kurczaka 85-95G + ryz 150G. 14:00-15:00- [...]
[...] z mlekiem + jajecznica z 3-4 jajek + 3 kromki chleba posiłek 2 4 kanapki w szkole z pomidorem,ogórkiem i jakąś szynką posiłek 3 to co na obiad posilek 4 przed treningiem ryż z tuńczykiem i warzywami posiłek 5 po treningu kasza gryczana z pokrojonym ogórkiem i marchewką posiłek 6 jajecznica z 3-4 jajek + 3 kromki ciemnego pieczywa Za dobrą [...]
Witam, Jestem na diecie na masie, poprawić dietę i pomóc w poszukiwaniu posiłku na kolacje ? Śniadanie Masło Grahamka Banan Jajecznica na maśle 801kcal 2 Śniadanie Grahamka Szynka z piersi kurczaka Masło 324kcal Lunch Grahamka Rzodkiewka Masło Obiad Ryż biały Pierś z kurczaka 516kcal Przed treningiem Koktajl 763kcal Do 15min po treningu Koktajl [...]
[...] wzrostu i 67kg wagi . Jem 5 posiłków dzienie : śnadanie(7:00) obiad(w szkole)(12:00-13:30) obiad(w domu)(15:00) kolacja(18:00:19:00) coś po kolacji: twaróg za makaronem lub ryż z mlekiem(20:00-22:00) przez 2 miesiące przytyłem około 1kg Jem naprawde dużo. Od miesiąca chodzę na siłownie. Czy to normalne że tyle tyje bo chciałbym dobić do minimum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajecznica z pomidorkiem i serem żółtym 10.00 szkoła Kanapki z almette, powidła, dżemy i inne takie lub odżywka olimpu 13.00 szkoła też kanapki tylko z czymś innym 16.00 ryż z kurczakiem, makaron z jajecznicą, itd 17.00-17.30 trening 20.00 banany inne owoce odżywka 23.00 serek wiejski, twaróg owoc Diete sam robiłem jest ona przykładowa, [...]
Siema pisalem juz cos o tym kiedys:p no wiec mialem zamiar w marcu kupic sobie jakies odzywki;p myslalem nad mono+hmb+carbo+omega3 ale tak mysle czy to mi da jakies efekty.. mam 16 lat;p cwicze pol roku;] do dyspozycji mam kolo 200zl;] polecie mi co moge zrobic z ta kasa;p zeby byly jakies efekty;] dodam ze nie mam jakiejs diety;p poprostu [...]
Witam.Od tygodnia jestem na diecie,ktora zalecil mi znajomy,ktora on sam uwaza za najlepsza dla mnie.Co o niej sadzicie i co ewntualnie mozna by bylo zmienic. Sniadanie:Platki owsiane,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie:2 ciemne bulki z szynka lub 4-6 kawalkow ciemnego chleba z szynka Obiadu nie bede podawal gdyz jest to standard 3h [...]
Siemka. Mam rozpisana dietę jednak nie wiem jak rozdzielić produkty i zrobić 5 posiłków. I jakie przed treningiem I jakie po. Produkty wpisze. Pomożecie? Jaja 4szt Dżem niskoslodzony 4lyzeczki Kajzerka Boczek 150g Ryż 150g Kura 200g Warzywa 150g Makaron razowy 150g Twarog półtosty 250g Oliwa z oliwek 2 lyzku Olej kokosoy 1 łyżka Chodzi mi [...]
Siema mordy, zastanawiam się czy jest sens redukować czy masować z głową, mam nadzieję że mi doradzicie. 184cm wzrostu 78kg 16 lat w pasie mam 84cm kapke mnie podlało a najbardziej nogi. Ćwiczę krótko ale progres jakiś widać tylko nie znałem sie na tym za bardzo i jadłem 2k kcal (głownie ryz kasza ziemniaki wolowina kurczak serki wiejskie etc.)+ [...]
co myslicie o takiej diecie jestem poczatkujacy wiec moga byc jakies bledy: 6;30 mleko+platki owsiane(zborzowe)+owoc 10;00 kanpki z serem+serek 13;00jakas maslanka=serek+owoc 16;00 ryz+jakies mieso,filet rybny(jakas potrawka z kurczaka),salatka 20;30 jaka na twardo(same bialko)hleb pelnoziarnisty co o tym myslicie??prosze o podpowiedzi
Mam pytanko, czy dieta n/w była by dobra? Posiłki: 1 : 3 jajka, 2 skibki chlebka razowego 2 : chlebek razory z jakims serem 3 : jogurcik, i jakiś owoc 4 : jakiś ryż, makaron, i mięsko 5 : 2 skibki chleba razowego z obkladem 6 : mleko z płatkami (przed 20:00) Pomiedzy posiłkiem 4, a piatym mam trening silowni, niewiem czy mam zmienic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco tłuszczu z łydek. Chcę przedstawić jaki zamierzam mieć jadłospis i prosiłbym o ocenienie go przez jakiegoś fachowca. śniadanie - chleb razowy, żółty ser, jajka obiad - jakiś rodzaj mięsa, bez ziemniaków, surówka bądź ryż kolacja - jakiś twarorzek, bądź powtórka ze śniadania w przerwach jakieś nieliczne przekąski typu orzeszki lub jogurty
[...] mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo jogurt naturalny:D aha no i oczywiscie chodzi o mase :) jakieś błędy?
[...] 18.15. I tu rodzi się pytanie. Jak rozłożyć spożywanie posiłku potreninogwego. Po treningu musi być storm, a do tego mam białko WPC no i regularny posiłek: rozgotowany biały ryż z kurczakiem. Jakie odstepy czasowe dać i kolejność. Jestem endomorfikiem wiec spożywanie (węglowodanów) zbyt puźno mi nie służy ... Jak to wsyztsko pogodzić? Proszę o [...]
[...] biegam 5km dziennie - rower wiosna lato hobby chciałbym sie zapytac co jeść żeby nabrać masy gdzieś do 65-68 kg w około 2-3 miesiące nie chce żeby mój posiłek składał się z Śniadanie ryż woda i pół kilo białka! czy przy takiej masie można wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej?? co robic żeby trening pompek był efektywniejszy!! z góry dziękuje Metri
Jakie można robić odchyły od diety. Dziś zjadłem liche śniadanie- rzygać mi się chciało na widok owsu i jaj- tylko to miałem, potem obiad jako cheat meal- ryz(nie wiem ile), gryos z kurczaka 200g i jaka ch***** sałatka. Potem normlany posiłek 100g w/w 30g białka 40g tłuszczy. No i kolacja mi zostaje też z diety twaórg 200g + oliwa . Prowadzę [...]
